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01.1 - Energiebilanz
Wie funktioniert eine Gewichtsreduktion?
Energie
Wir Menschen brauchen Treibstoff, damit wir uns bewegen und denken können, und sogar Prozesse in unserem Körper, wie die Verdauung, verbrauchen Energie.
Diese Energie holt sich unser Körper aus unserer Ernährung, den Makronährstoffen:
-Protein
-Kohlenhydrate
-Fett
Wenn wir mehr Energie zu uns nehmen, als wir verbrauchen, dann speichert unser Körper diese, in Form von Fettgewebe.
Diesen Prozess müssen wir umkehren.
Positive Energiebilanz
Energieverbrauch < Energiezufuhr: (Gewichtszunahme)
Neutrale Energiebilanz
Energieverbrauch = Energiezufuhr: (Gewicht wird gehalten)
Negative Energiebilanz
Energieverbrauch > Energiezufuhr: (Gewichtsverlust)
Wie entsteht eine negative Energiebilanz?
Um überschüssige Energie einzulagern hat unser Körper ein ausgeklügeltes Speichersystem.
Direkt in unseren Muskeln haben wir den Phosphat- und Kreatinspeicher, welche die Energie für alles bereit stellen.
Diese werden permanent von unserem Glycogenspeicher sowie unserem Blut wieder aufgefüllt.
Alles was bis hierhin an Energie übrig bleibt, speichert unser Körper in seinem Endlos-Depot: unserem Fettgewebe.
Fazit: Wir müssen die Energiezuvor reduzieren (Enährung anpassen) und deinen Energieverbrauch erhöhen (Bewegung anpassen).